Calculator Rep Max
Calculează-ți maximul pe o repetiție (1RM) și obține procente de antrenament pentru dezvoltarea forței și a mușchilor. Folosește formule dovedite pentru rezultate precise.
Informații Ridicare
Introdu numărul de repetiții pe care le-ai completat cu greutatea de mai sus
Rezultatele Tale Rep Max
Procente de Antrenament
Intervale de Repetiții Recomandate
Compararea Formulelor
Introdu informațiile despre ridicare pentru a calcula 1RM
Înțelegerea Rep Max
Ce este 1RM
Rep Max (1RM) este greutatea maximă pe care o poți ridica pentru o repetiție completă cu tehnică corectă. Este o metrică cheie pentru măsurarea forței și programarea antrenamentului.
Precizia Formulelor
Formulele sunt cel mai precise pentru 2-10 repetiții. Epley funcționează bine pentru majoritatea ridicărilor, Brzycki este conservativă, iar media mai multor formule poate îmbunătăți precizia.
Aplicații în Antrenament
Folosește procentele pentru a planifica antrenamentul: 65-80% pentru hipertrofie, 80-90% pentru forță, 90-95% pentru putere. Ajustează în funcție de experiență și capacitatea de recuperare.
Considerații de Siguranță
Folosește mereu tehnica corectă, încălzește-te temeinic și ai un partener de sprijin când încerci ridicări maximale. Consideră folosirea estimărilor calculate în loc de încercări reale de maxim.
Calculatoare Conexe
Calculator Grăsime Corporală
Calculează compoziția corporală
Calculator BMR
Calculează rata metabolică bazală
Calculator Macronutrienți
Calculează necesarul de macronutrienți