Calculator Consum Apă

Calculează necesarul tău zilnic de apă bazat pe greutatea corporală, nivelul de activitate și factorii de mediu pentru hidratare optimă.

Calculul Consumului de Apă

Rezultatele Hidratării

64 oz

Consumul Zilnic de Apă

1.9 L

Litri

8 glasses

Păhărele de 250ml

Consumul de bază: 56 oz

Bonus activitate: +6 oz

Ajustare climă: +2 oz

Program de Hidratare Sugerat

La trezire (6-7 AM): 16 oz

Mijlocul dimineații (10 AM): 8 oz

Înainte de prânz (12 PM): 8 oz

După-amiaza (3 PM): 8 oz

Înainte de cină (6 PM): 8 oz

Seara (8 PM): 8 oz

Exerciții/mese: 8 oz

Sfaturi de Hidratare

Bea apă pe parcursul zilei, nu tot odată

Monitorizează culoarea urinii - țintește galben pal

Crește consumul în timpul exercițiilor și vremii calde

Înțelegerea Hidratării

De Ce Este Importantă Hidratarea

Apa reglează temperatura corporală, lubrifieă încheieturile, transportă nutrienții și elimină deșeurile. Chiar și deshidratarea ușoară poate afecta performanța fizică și mentală.

Semnele Deshidratării

Setea, gura uscată, urina întunecată, oboseala, durerea de cap și amețeala sunt semne timpurii. Nu aștepta să-ți fie sete - menține un consum constant pe parcursul zilei.

Alimente Hidratante

Aproximativ 20% din lichide provin din mâncare. Alimentele bogate în apă precum fructele, legumele, supele și produsele lactate contribuie la necesarul tău zilnic de hidratare.

Calitatea Contează

Alege apa în loc de băuturi zahăroase când este posibil. Ceaiurile din plante și apa aromată se numără la consum, în timp ce cofeina și alcoolul au efecte diuretice ușoare.