Calculator Calorii

Calculează necesarul tău zilnic de calorii bazat pe obiectivele tale. Primește recomandări personalizate pentru slăbire, menținere sau îngrășare.

Informații Personale

Sex

Bărbat Femeie

Vârstă

Sistem de Măsură

Metric (cm, kg) Imperial (ft/in, lbs)

Înălțime (cm)

Greutate (kg)

Nivelul de Activitate

Obiectiv

Necesarul Zilnic de Calorii

2.126

Calorii Zilnice pentru Obiectiv

1,888

BMR

2,596

TDEE

Sex: Bărbat

Vârstă: 30 ani

Înălțime: 178 cm

Greutate: 75 kg

Nivel Activitate: Ușor

Obiectiv: Slăbire (-0.5 kg/săptămână)

Obiective Săptămânale

Deficit/Surplus Calorii: -3.500 calorii

Schimbarea Așteptată de Greutate: -0.5 kg/săptămână

Distribuția Macronutrienților

Dietă Echilibrată

Carbohidrați (45%): 239g

Proteine (25%): 133g

Grăsimi (30%): 71g

Bogat în Proteine

Carbohidrați (30%): 159g

Proteine (40%): 213g

Grăsimi (30%): 71g

Puțini Carbohidrați

Carbohidrați (20%): 106g

Proteine (30%): 159g

Grăsimi (50%): 118g

Sfaturi de Nutriție

Slăbire Durabilă

Ținește-te la 0.5-1 kg de slăbit pe săptămână pentru rezultate durabile. Restricțiile extreme de calorii pot duce la pierderea masei musculare și încetinirea metabolismului.

Urmărește Aportul

Folosește un jurnal alimentar sau o aplicație pentru a-ți urmări aportul zilnic de calorii. Acest lucru ajută la identificarea tiparelor alimentare și asigură că rămâi în intervalul țintă.

Calitatea Contează

Concentrează-te pe alimentele integrale bogate în nutrienți, nu doar pe număratul caloriilor. Legumele, proteinele slabe și cerealele integrale oferă mai multă sațietate și nutriție.

Rămâi Hidratat

Bea multă apă pe parcursul zilei. Uneori setea este confundată cu foamea, iar hidratarea adecvată susține metabolismul și sănătatea generală.